Le yoga pour débutant de A à Z

Avec de plus en plus de personnes en occident, le yoga ne cesse de nous fasciner. Et ce, grâce à ses bienfaits physiques et mentaux. Mais quand on ne l’a jamais fait, il est tout à fait normal de se demander par où commencer. Quelles poses effectuer ? Quel yoga me convient le mieux ? Ou quel équipement faut-il pour apprendre ce sport zen ? Nous fournissons les meilleures façons d’aborder le yoga pour les débutants.

LE YOGA, C’EST QUOI DÉJÀ ?

S’il existe depuis 5000 ans en Inde, alors le yoga est vraiment connu en Occident depuis 50 ans. Il s’agit d’une activité qui allie sport d’intensité variable (c’est un excellent moyen de garder la forme grâce à différents exercices et poses) et relaxation (grâce à des exercices de méditation (techniques de respiration).

AMÉLIORER LA SOUPLESSE, LUTTER CONTRE LE MAL DE DOS… DES BIENFAITS QUI DEVRAIENT CONVAINCRE LES DÉBUTANTS EN YOGA

Le yoga c’est bien. Il procure une sensation de détente, de confort, de renforcement musculaire et d’endurance. Tout le monde peut le faire et à tout âge. De plus, il existe d’innombrables façons de le pratiquer, plus ou moins anciennes.

QUEL TYPE DE YOGA POUR DÉBUTANT ?

En théorie, tous les yogas sont plus ou moins accessibles aux débutants. Mais ce qui fonctionnera, c’est le but de l’exercice en fonction de son intensité, de sa capacité à se détendre, etc. Voici les yogas que nous recommandons le plus aux débutants :

 

 Hatha yoga : une série de poses que l’on tient longuement pour se recentrer.

 

Ashtanga Yoga : un type de yoga traditionnel avec un tempo très rapide et une intensité élevée.

 

Vinyasa yoga : une série de mouvements qui font du bien au cœur. 

 

Yin yoga : un type de yoga qui n’est pas (ou très peu) physique, mais relaxant et méditatif.

 

Yoga Bikram : il se pratique dans une salle chauffée à 40°C.

 

Yoga nidra : une pratique de yoga relaxante parfaite pour ceux qui souffrent de stress ou d’insomnie.

 

Kundalini yoga : une sorte de yoga spirituel pour se reconnecter avec ses émotions.

LE BON MATÉRIEL POUR UNE SÉANCE DE YOGA RÉUSSIE

Vous avez besoin d’un vêtement confortable et ajusté (un soutien-gorge est nécessaire pour maintenir vos seins), d’un tapis de yoga, d’une bouteille d’eau et d’une couverture pour un yoga relaxant. Détendez-vous et rafraîchissez le corps. Bien sûr, vous n’avez pas besoin d’une couverture pour faire du yoga Bikram dans une pièce trop chaude !

LES POSTURES DE YOGA POUR DÉBUTANTS

Certaines postures de yoga sont plus accessibles que d’autres. Parmi eux se trouvent :

  • La torsion
  • L cahandelle
  • Le cobra ou chien tête en haut
  • Le guerrier

 

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