Certaines douleurs sont plus problématiques que d’autres, tout comme la douleur derrière la cuisse.
Plusieurs types sont généralement connus pour les lombalgies, et les désagréments sont souvent identiques. Vous pouvez rechercher les raisons de cette douleur derrière la cuisse juste en dessous des fesses, car vous pourrez la traiter beaucoup plus efficacement.
Plusieurs types selon les vertèbres
Cette douleur derrière la cuisse et les fesses ne s’applique pas aux mêmes vertèbres qui sont touchées, il faut donc en identifier rapidement la cause, notamment proposer un traitement adapté. Sinon, vous ne pourrez pas vous soigner.
Vertèbre L4 ou L5
Lorsque le nerf du mollet est attaqué, vous souffrez de maux de dos et ce sont principalement les vertèbres L4 qui posent problème. Par conséquent, vous ressentez une douleur facile à identifier car elle descend le long de votre cuisse et peut s’étendre à toute la jambe. Lorsque L5 est touché, la sensation est différente car vous ressentez une douleur à l’extérieur de votre cuisse, la jambe est également touchée de la même manière que la cheville. Par conséquent, vous pouvez ressentir une douleur dans le gros orteil. Grâce à ces indications, il est possible de choisir entre les problèmes, car le diagnostic doit être précis.
Vertèbres sacrées S1
Pour cette douleur derrière la cuisse, un troisième scénario est envisagé car la vertèbre S1 n’est pas toujours retirée. Vous avez une sensation désagréable dans la fesse, la cuisse et la jambe, mais elle se propage sous la plante du pied.
Manipulation simple pour identifier le problème
Pour cette douleur sous les fesses, vous pouvez faire un mouvement, qui s’avère très simple, vous permet notamment de confirmer le diagnostic. En effet, il vous suffit de prendre soin de certains muscles de votre corps et vous aurez la réponse rapidement.
- Allongez-vous sur le sol ou sur un canapé avec un oreiller sous la tête.
- Laisser les jambes bien droites et ne soulever qu’une seule en gardant le pied bien droit.
- Si une douleur est identifiée sous la jambe entre le pied et les fesses, vous avez une sciatique.
- Vous faites exactement la même chose, mais allongez-vous la tête sur l’oreiller.
- Vous ne soulevez votre jambe qu’à un angle de 90 degrés avec votre cuisse.
Par conséquent, vous devez ressentir une douleur dans la cuisse à cause de la douleur de la cruralgie.
Douleur derrière la cuisse juste en dessous des fesses : quel traitement?
Parfois, une IRM est nécessaire pour confirmer définitivement le diagnostic, et votre médecin peut alors proposer un traitement approprié. Dans certains cas, le repos et les mesures anti-inflammatoires peuvent suffire à vous remettre en forme, mais vous devez limiter vos mouvements. Avec ces douleurs aux fesses, des infiltrats sont parfois possibles, toujours pour pallier l’inconfort, mais le traitement chirurgical est considéré comme le dernier recours. Les médecins peuvent alors se concentrer sur les nerfs affectés pour réduire la pression et donc la douleur. Il faut généralement plusieurs étapes pour envisager cette intervention, car elle doit être envisagée lorsque d’autres approches ont échoué. Vous devez également minimiser les efforts physiques et les traumatismes. Il faut donc limiter l’inflammation du nerf, qui se situe au niveau des vertèbres lombaires.
Attention à l’insuffisance veineuse
Dans certains cas, ce problème peut s’expliquer par une insuffisance veineuse. Le sang a tendance à stagner dans les membres inférieurs, ce qui peut causer des douleurs importantes. Il est recommandé de consulter un spécialiste le plus tôt possible, qui vous orientera vers un traitement efficace qui réduira les douleurs sous les fesses, les cuisses et les jambes. Dans certains cas, cette manifestation est chronique, mais dans d’autres, elle peut être beaucoup plus grave. Cela touche généralement les femmes de plus de 30 ans. Plusieurs symptômes sont alors connus car vous avez des chevilles enflées, des jambes lourdes ou des varices qui se développent très facilement dans vos jambes. Il faut souligner que cette insuffisance veineuse n’est pas à prendre à la légère et qu’elle touche près de 18 millions de personnes en France.
Dans les situations les plus graves, vous pouvez avoir une phlébite car il existe également des symptômes au niveau de la cuisse et de la jambe. Encore une fois, la consultation d’urgence est essentielle car vous avez une obstruction de la circulation sanguine. Si vous ne réagissez pas rapidement, les conséquences peuvent être dramatiques.
Que diriez-vous d’une visite chez le médecin?
Une douleur qui peut contaminer votre quotidien sans en connaître la source est toujours désagréable. Vous avez suivi tous les conseils de cet article, mais la situation reste problématique. Vous devez alors vous référer à un professionnel de santé, car cette douleur derrière la cuisse juste en dessous de la fesse peut cacher d’autres symptômes voire une maladie un peu plus « grave ». Nous vous conseillons de trouver les coordonnées d’un médecin qui pourra vous examiner, mais un kinésithérapeute voire un ostéopathe pourront vous aider. s’il vous plaît.
Parfois, la douleur est causée, par exemple, par un muscle blessé lors de la pratique d’un sport. – Appliquez simplement du froid, si la zone est enflammée, mettez simplement votre main pour savoir si de la chaleur se dégage. – Sinon, appliquez de la chaleur pour détendre vos muscles et faites quelques mouvements pour vous étirer. – Le nerf peut aussi se coincer, le médecin peut alors décider de faire des examens complémentaires pour s’assurer qu’il n’y a plus de problème grave au rendez-vous.
Si le nerf est pincé, la douleur est susceptible d’être atroce et lancinante, elle ne vous quittera pas toute la journée, peu importe vos efforts. Parfois, le repos et les médicaments peuvent suffire, mais selon la situation, une intervention chirurgicale peut être envisagée. Une fois tous les tests effectués, le diagnostic peut être posé. Elle sera liée à une compression nerveuse, une insuffisance veineuse ou une raideur… Par exemple, si vous avez programmé une séance de musculation très intense avec des squats variés, il n’est pas surprenant que la douleur se situe derrière la cuisse et sous les fesses. Cela montre que vous ne vous êtes pas étiré après la séance.
Cuisses douloureuses : comment détendre ses muscles?
Il suffit d’avoir une situation de travail stressante pour se contracter, et ce sont les muscles du bas du dos qui trinquent le plus souvent avec les verres. Avant que la douleur ne s’aggrave et ne commence à apparaître à l’arrière de la cuisse, vous pouvez prendre des mesures pour limiter la fracture. Il arrive souvent que vous ressentiez un nœud musculaire au tout début, qui ressemble à une petite boule. Cela est dû à des contractions musculaires involontaires. Ce nœud musculaire peut également être beaucoup plus haut au niveau des épaules lorsque vous êtes tendu devant votre ordinateur ou votre bureau. Les muscles ci-dessous souffriront également progressivement. Une contracture des épaules peut alors affecter progressivement le bas du corps si elle n’est pas soignée. Quoi qu’il arrive quand on a mal au dos, il est recommandé d’être en mouvement, mais pas n’importe lequel.
Donc la première chose à faire est de desserrer la zone de tension initiale. Pourrais tu:
- étirements
- massages
- utilisation de la chaleur
- réalisation de certains mouvements
Commençons par des étirements simples faciles à faire même au bureau. En ce qui concerne le haut du dos, en particulier les épaules, pensez à faire quelques exercices tous les jours. Ne vous inquiétez pas, ce ne sera pas long. Vous pouvez hausser les épaules plusieurs fois de suite, puis les rouler d’avant en arrière. Ensuite, vous pouvez également rapprocher les omoplates et enfin appuyer le bras aussi fort que possible. Pour toute la crête, si vous avez la possibilité de vous isoler à un moment de la journée, vous pouvez vous mettre à quatre pattes et cambrer le dos de votre chat puis donner un coup de pied au chien. Si vous avez besoin de vous lever, je vous conseille de vous tourner le dos, en commençant par la tête et en descendant. Vous n’êtes pas obligé de toucher le sol avec vos mains si vous ne le pouvez pas. Le but est de relâcher la tête et les épaules au sol. Montez également progressivement en terminant par la tête. Dans le cas du bas du dos, vous pouvez vous rouler en boule et rouler doucement sur le dos. Voilà pour les séances d’étirement du dos.
Passons maintenant au massage. Il est préférable de demander à quelqu’un un massage relaxant à l’huile. Malheureusement, ce n’est pas toujours possible. Si vous êtes dans cette situation, mon conseil est d’investir dans une balle de tennis ou un rouleau de massage. Vous pouvez trouver ces 2 biens très facilement auprès d’une grande enseigne qui vend des articles de sport ou en ligne si vous ne souhaitez pas vous déplacer. Avec une balle de tennis, vous la verrez rouler sur votre dos lorsque vous appliquez une pression. Appuyez-vous contre un mur ou allongez-vous sur le sol.
La chaleur peut également aider à détendre les fibres musculaires qui compriment la gaine nerveuse et l’empêchent de se déplacer correctement. C’est de là que vient la douleur. Il existe des sachets que l’on peut mettre au congélateur pour stopper la douleur en l’engourdissant de froid ou, à l’inverse, mettre au four à micro-ondes pour détendre les muscles et leur donner du mouvement, soulageant ainsi le nerf. Si vous n’en avez pas et que vous en avez besoin en ce moment, utilisez une serviette éponge. Chauffez-le toutes les 30 secondes pour ne pas vous brûler et mettez-le sur un T-shirt. Ne placez jamais une source de chaleur directement sur votre peau. Vous risquez de vous brûler.
Enfin, rappelez-vous qu’il y a des masseurs chauffés électriquement sur vos bras. Cet investissement est à méditer si vous ressentez souvent des tensions dans votre dos.
Un petit mot à la fin du yoga. Certains mouvements peuvent aider à gérer la douleur. Je vous invite à regarder les tutos sur internet.
Quelles positions provoquent des douleurs sous les fesses?
Il est important de prendre des mesures préventives pour éviter que la douleur sciatique ne se propage derrière la cuisse. Cela consiste en partie à éviter certaines positions. Si vous êtes une femme et que vous portez des talons hauts de plus de 4 centimètres pour travailler tous les jours, vous risquez davantage de solliciter votre dos et donc de mal de dos à l’arrière des cuisses. Si possible, essayez également de porter des chaussures plus plates pendant la semaine ou de les enlever pendant les pauses. Si vous travaillez la plupart du temps en position assise, essayez de vous lever régulièrement, que ce soit au bureau, à la maison ou même si vous êtes souvent en déplacement. Ces pauses dorsales sont bonnes pour votre dos. Si vous êtes au téléphone, vous pouvez par exemple répondre à certains appels en marchant. Et si vous êtes assis sur une chaise, ne croisez pas les jambes. C’est certainement la première position à provoquer des maux de dos et donc une sciatique.
De mauvaises positions dans le sport peuvent également provoquer des douleurs ainsi qu’un mauvais échauffement. Prenez donc toujours le temps d’échauffer progressivement vos muscles avant de débuter toute activité sportive. Cela empêchera vos muscles de se tendre et de bloquer la gaine nerveuse. Des mouvements mal exécutés peuvent irriter le nerf par frottement. C’est particulièrement le cas lorsque vous écartez trop les jambes, lorsque vous vous tenez droit ou lorsque vous faites de trop grands pas en marchant. Certains sports sont également plus à risque, comme la boxe, car le risque de chute est plus important. C’est pareil pour la course à pied, mais cette fois ce sont les vibrations. Les extensions lombaires et cervicales importantes ainsi que les torsions ne sont pas vraiment recommandées.
Enfin, le fait de ne pas se pencher correctement, quelle que soit la situation, peut soudainement provoquer des douleurs dans le bas du dos. Ce lumbago très douloureux peut aussi s’étendre à la sciatique. Ne vous penchez donc pas en avant avec les jambes tendues. Tenez-vous simplement au-dessus de l’objet que vous voulez porter, pliez vos jambes et redressez votre dos. Rappelez-vous une chose, vos jambes peuvent porter 3 fois plus de poids que vos bras. Alors faites ce qu’il faut, votre dos vous remerciera.
Adoptez une position adaptée pour éviter les douleurs sous les fesses
Maintenant que nous avons vu quelles positions, mouvements et habitudes éviter pour protéger son dos et éviter la sciatique, il est important d’adopter les bons gestes. Que ce soit au bureau, en voiture ou à la maison, dans un cadre professionnel ou personnel, il est tout à fait possible d’agir correctement en prophylaxie. Commençons par une position assise. Comme je l’ai dit plus tôt sur cette page, brisez cette habitude (que nous avons souvent) de croiser les jambes. Il est également important de ne pas plier le bas du dos. Vous pouvez mettre un petit oreiller sur le bas de votre dos ou une petite serviette que vous avez enroulée. Fonctionne également dans une voiture ou un camion si vous êtes un livreur ou un camionneur. Si vous êtes assis derrière un bureau, placez vos jambes sur le sol ou sur un petit tabouret afin que vos genoux soient pliés à angle droit. Le dos doit être de niveau de la tête aux lombaires.
Si vous avez un travail qui vous oblige à rester debout presque toute la journée, comme un enseignant, un tuteur ou un commerçant, essayez de rester aussi droit que possible. Si vous portez un sac, il est préférable de répartir la charge sur les 2 bras à l’aide d’un sac à dos. Si vous avez de lourdes charges à porter, n’oubliez pas de bloquer vos abdominaux pour protéger votre dos. S’il est sur le sol, pliez les genoux et gardez le dos droit lorsque vous ramassez l’objet. Si la charge est plus importante et nécessite l’utilisation du haut du corps, fléchissez légèrement les genoux et inclinez le bassin vers l’arrière tout en contractant les fessiers et les muscles abdominaux. Et comme à chaque fois que vous essayez, n’oubliez pas d’expirer lorsque vous prenez une charge.
Maintenant, il faut voir ce qui se passe quand on se couche car même au lit, en dormant, on peut adopter les mauvaises habitudes de sommeil qui sont responsables de la sciatique. Comme tout le monde, nous avons tous une position de sommeil préférée. Sur le dos, le côté ou le ventre. La pire position pour notre dos est indéniablement celle sur le ventre, car il faut tourner la tête pour respirer et donc se tordre le cou. Malheureusement, si vous ne pouvez pas vous en passer, vous pouvez toujours essayer de vous allonger en coinçant un petit oreiller sous vos hanches. Si vous dormez sur le côté, vous aurez cette fois besoin de 2 petits oreillers. Il faut d’abord le glisser entre les 2 genoux qu’il faut maintenir fléchis. La seconde est à placer entre le matelas et la cavité au niveau des hanches. Enfin, si vous dormez sur le dos, vous devez supprimer la dépression du bas du dos. La première solution est encore un oreiller. Il faut le mettre sous les genoux. Cela vous aidera à aligner votre tête, vos épaules et votre bassin. Sinon, vous mettez les deux mains sous le bas de votre dos. Par conséquent, ils sont coincés entre le matelas et le bas du dos. Pliez vos jambes. Faites ensuite glisser vos mains le long de vos fesses sans les soulever. C’est ainsi que vous avez effacé le vide. Il suffit de redresser les jambes une à une, en silence, en gardant toujours une pression sur les mains pour ne pas soulever les fesses. Lorsque cela se produit, vous pouvez retirer vos mains. Cette technique est également destinée à soulager les douleurs lombaires chez les femmes enceintes.
Quels remèdes de grand-mère contre la cruralgie?
L’arthrose ou la sciatique, en particulier, peuvent provoquer des maux de tête. La douleur peut être intense et durer longtemps. Si vous souhaitez réduire votre consommation d’anti-inflammatoires et d’analgésiques, voici quelques solutions naturelles pour vous aider à gérer votre douleur. Nous l’avons déjà vu ici, l’application à chaud ou à froid est la première solution. Une autre option consiste à utiliser des huiles essentielles. Ceux à base de menthe poivrée ou de gingembre sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Il faut les utiliser en massage avec de l’huile végétale. Arnika peut également vous aider.
Une autre option est un cataplasme. La première recette utilise des feuilles d’ortie fraîches. Vous devez les faire cuire. Bien sûr, attendez qu’il refroidisse avant de le ranger.
La deuxième recette de wrap est à l’argile verte. Elle est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, antalgiques et reminéralisantes des articulations et des muscles. Voici la technique :
1.versez l’argile dans un récipient sous forme de poudre ou de morceaux
2.versez de l’eau propre dessus
3.remuez (elle ne doit pas être trop épaisse ou trop liquide)
4.restez pendant 30 minutes
Vous pouvez maintenant étaler cette compresse sur le point sensible. Étalez une couche de 2-3 cm et recouvrez de compresses, d’un essuie-tout, d’un torchon propre ou d’une feuille de chou. Planifiez votre prise de vue à l’avance car vous devrez la laisser en place pendant au moins une heure.
Je suggère également de faire une lotion à friction. Pour cela, utilisez du thé à la camomille, qui est également anti-inflammatoire. Ce sont les feuilles dont vous avez besoin jusqu’à 50 grammes. Vous les mettez au bain-marie pendant 2 heures avec 500 ml d’huile d’olive. Remettre la préparation dans le flacon hermétique. Vous devez l’exposer au soleil pendant 2 jours avant de le ranger à l’abri de la lumière pour le conserver en toute sécurité.
Que faire en cas de douleur derrière la cuisse en faisant du sport?
Vous êtes en pleine séance de sport et soudain vous ressentez une douleur intense derrière la cuisse. Vous étiez probablement tendu. A noter que dans de rares cas, un allongement peut également survenir plusieurs heures après la séance. Voyons donc ce qui cause ce problème ainsi que la façon de le traiter ainsi que la façon d’empêcher que ce problème ne se reproduise. Afin de bien comprendre ce qui suit, il est important d’identifier rapidement ce qu’est un allongement. Il s’agit de micro-déchirures des muscles de la cuisse causées par une trop grande sollicitation des muscles. Ces déchirures se produisent lorsque l’élasticité des fibres musculaires est dépassée. Attention, il ne faut pas confondre élongation et réfraction, car il n’y a pas de rupture musculaire, seulement des microdommages. Pour faire la distinction entre les deux, la douleur de tension disparaît pendant que vous vous reposez. Mais sans traitement, la douleur réapparaîtra lors de la prochaine séance de sport. En cas de douleur, la première chose à faire semble évidente : il faut arrêter la séance de sport. Si vous avez couru, appelez quelqu’un pour qu’il vienne vous chercher. N’essayez pas d’y entrer par vous-même, vous aggraverez la situation. Vient ensuite la phase de guérison. Cela devrait être fait dès que possible en appliquant de la glace sur la zone douloureuse. Attention à ne pas appliquer de glace directement sur la peau, car en plus d’allonger, vous risquez de vous brûler. Vous devrez également réessayer les opérations pendant au moins 3 jours, à chaque fois pendant au moins 30 minutes. Vous devrez également prendre rendez-vous avec votre médecin qui vous recommandera des séances de kinésithérapie. Si la douleur devient trop forte, vous aurez également droit à des crèmes ou des patchs anti-inflammatoires topiques. Il recommandera également 10 à 15 jours pour arrêter toute activité physique qui tourmente votre cuisse. Pour une meilleure récupération, vous pouvez faire des massages doux pour améliorer la circulation sanguine. Il nous reste maintenant à voir une dernière chose, à savoir comment éviter les allongements?
- Echauffement doux et progressif lors de chaque séance de sport.
- Vos entraînements doivent être progressifs et réguliers. Buvez de l’eau avant, pendant et après les séances pour favoriser l’élimination des toxines. Ne faites pas d’exercice lorsque vous êtes fatigué ou après une maladie.
En suivant ses 4 conseils, vous devriez éviter les tensions. Si vous remarquez des saignements locaux ou des douleurs plus intenses, votre tension s’est transformée en tension. Le traitement est alors complètement différent. Veuillez consulter votre médecin dès que possible.
Certains sont étirés pour vous soulager
Que la douleur soit derrière votre cuisse, juste en dessous de vos fesses ou ailleurs dans votre corps, vous devez vous étirer. Il réchauffe les muscles et réduit même la douleur.
- En revanche, si la situation tend à s’aggraver, il est conseillé de consulter un médecin.
- Qu’il s’agisse d’un professionnel de santé généraliste ou d’un spécialiste du sport, veillez à les consulter le plus tôt possible.
