Vous êtes-vous retrouvé à prendre quelques kilos et souhaitez-vous perdre ces kilos en trop pour vous sentir mieux dans votre corps ?Il existe de nombreux régimes annoncés sur internet, notamment sur les réseaux sociaux, mais vous savez que beaucoup d’entre eux sont mauvais pour la santé car ils ne sont décidément pas équilibrés. Cependant, en plus de perdre du poids, il est surtout important pour vous de rééquilibrer votre alimentation et surtout de ne pas fondre trop vite pour reprendre du poids. Vous avez récemment entendu parler de la chononutrition, qui permet d’apprendre à manger en respectant les besoins de son corps à chaque instant de la journée. Avant de commencer, il est important de comprendre comment fonctionne cette méthode, car il faut ajuster la quantité de nourriture en fonction du repas et de sa taille. Nous vous expliquerons en un rien de temps comment gérer ces critères en nutrition temporelle.
Rééquilibrage chrononutrition quantité 1m60
Avant de plonger dans la quantité d’aliments que vous consommez au quotidien, il faut d’abord découvrir les bases de la nutrition temporelle afin de pouvoir ajouter de la nourriture dans la seconde étape.
Qu’est-ce que la chrononutrition ?
Ce régime a été créé par le Dr Alain Delabos à la fin des années 1980. Cette dernière part du principe que les aliments ne sont pas absorbés de la même manière tout au long de la journée, mais qu’il existe au contraire des moments plus favorables dans la journée pour les consommer que d’autres. Par conséquent, la nutrition chronométrée est basée sur les grands principes suivants :
- Il faut manger à heures fixes, en respectant un certain intervalle de temps entre chaque repas, pour éviter que l’organisme ne stocke de la nourriture : s’il finit par comprendre qu’il va se « réapprovisionner » quatre heures plus tard, il ne retiendra pas beaucoup de graisses pour de futures privations.
- Nous honorons l’adage « Petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, dîner comme un pauvre » car c’est la meilleure façon pour le corps d’absorber la nourriture.
- Nous choisissons ce que nous mangeons en fonction de la sécrétion d’hormones et d’enzymes.
- On ajuste la quantité de nourriture en fonction de son organisme et de sa forme.
Alors si ce régime est conçu pour perdre du poids en limitant le stockage des lipides, il permet de proposer une alimentation réellement adaptée à son organisme.
Comment adapter ses portions en chrononutrition quand on mesure 1m60 ?
Même si vous ne faites pas de régime, une personne qui mesure 1m60 et environ 60kg peut ne pas manger autant qu’une personne plus grande qui pèse plus de 30kg. C’est encore plus vrai dans la nutrition chronométrée, où vous devez calculer votre consommation en fonction de votre taille. Par conséquent, il faut calculer la consommation de viande rouge et de poisson 100 grammes de plus que la taille pendant le repas (160 cm + 100 grammes, soit 260 grammes),40 grammes de moins que votre viande blanche. Mangez idéalement un petit déjeuner copieux (gras et sucré), un déjeuner hyper protéiné, un en-cas sain quand vous avez faim, puis un dîner très léger, si vous n’avez pas faim vous pouvez sauter par dessus.
Que faut-il consommer lors d’un rééquilibrage alimentaire en chrononutrition ?
Après avoir testé de nombreux régimes qui vous privent de nourriture et de plaisir à manger, vous décidez de regarder les choses différemment et tentez de rééquilibrer votre alimentation grâce à la chrononutrition perte de poids. L’intérêt ici est de mettre de côté les privations et les frustrations qu’elles provoquent et de réapprendre à manger sainement. Ainsi, vous pourrez perdre le poids qui vous dérange tout en reprenant de bonnes habitudes alimentaires qui s’adapteront durablement à vos habitudes et vous aideront à maintenir un poids santé. Nous avons vu le concept global de nutrition chronométrée plus tôt, et maintenant il est temps d’entrer dans le vif du sujet, avec des exemples d’aliments qui peuvent être consommés en fonction de l’heure de la journée.
- Au petit-déjeuner, il faut miser sur un repas copieux qui vous tiendra en haleine toute la matinée. Choisissez des pains de grains entiers et des aliments salés : fromage, œufs et même yaourt.
- Le déjeuner est le meilleur moment pour brûler les glucides : un morceau de viande et des féculents sont parfaits.
- Pour le goûter, misez sur quelques fruits secs et une tablette de chocolat pour vous amuser.
- Les repas du soir doivent être légers et faciles à digérer : une soupe, des légumes verts et peut-être un peu de poisson.
